Больше движения
Около 5 млн. человек в год умирают на Земле из-за гиподинамии - недостатка физической активности. Такие показатели можно сравнить с настоящей пандемией. В общей сложности, малоподвижный образ жизни ведет треть населения планеты...
Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если вы уже страдаете от этих заболеваний. подвижный образ жизни поможет справиться с ними. Физические упражнения также помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше выглядеть и чувствовать себя, а также дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью. Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы быть активнее, вы будете удивлены, насколько более энергичным вы станете, как только начнете!
• Старайтесь заниматься какими-нибудь физическими упражнениями
умеренной интенсивности не менее 30 минут практически каждый день (около
5 раз в неделю).
• Начинайте постепенно, занимаясь один -два раза в неделю, со временем увеличивая нагрузку.
• Если вам пока тяжело заниматься 30 минут непрерывно, вы можете заниматься 3 раза по 10 минут в течение дня, со временем увеличивая продолжительность занятия до 30 минут.
• Постепенно замедляйте гемм в конце занятия, не останавливайтесь резко.
• Старайтесь быть более подвижными в повседневной жизни.
• Разнообразьте упражнения, чтобы дать нагрузку разным группам мышц.
• Занимайтесь регулярно. Договоритесь о совместных занятиях с друзьями, тогда вы с большей вероятностью будете это делать регулярно и окажете друг другу поддержку.
• Должен пройти хотя бы час после еды , прежде чем вы сможете приступить к занятиям.
• Занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы, вы не должны задыхаться.
. • Если вы почувствуете боль, не терпите ее, прекратите заниматься.
• Если вы восстанавливаетесь после какой-либо болезни, у вас ослаблено общее
состояние или проблемы с суставами, которые могут усугубиться при
сильных нагрузках, посоветуйтесь с терапевтом. Сделайте это и в том случае,
если вам более 40 лет (для мужчины) или более 50 лет (для женщин).
Информация размещена 31.07.2012.
